ПРАКТИКИ

Простые и полезные практики, которые помогут вам чувствовать себя легко и радостно в течение дня.

ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.

Эта практика помогает утром легко проснуться.

ЯПОНСКАЯ ГИМНАСТИКА ФУКУЦУДЗИ

Помогает выправить осанку и уменьшить боли в спине.

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Вам понадобиться :

— Твердая поверхность.

-Полотенце. Его скручивайте валиком и закрепляете. Можно веревкой, резинкой или чем угодно. Первоначальный диаметр такого валика должен составлять 10-12 см, а длина от 40 см.

Техника выполнения:

1.Сядьте на твердую поверхность. Скрученное полотенце поставьте под поясницей. Лягте не спеша. Удостоверьтесь, что середина полотенца находится под вашим пупком.

2.Большие пальцы на ногах соприкасаются. Ноги на ширине плеч.

3.Руки за головой, прямые, ладони вниз, мизинцы вместе.

4.Голова лежит ровно.

5.Лежите неподвижно некоторое время.

6.Уберите полотенце

7.Отдыхайте несколько  минут.

8.Смените позу и медленно повернитесь на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

9.Отдыхайте несколько  минут.

Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.

Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.

После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения:

 Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут.

 Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Если у вас заболевания: позвоночника: ишиас, межпозвоночная грыжа, миозит, остеопороз, остеохондроз, протрузия, радикулит, спондилёз, опухоли, болезнь Бехтерева; суставов: бурситы, тендиниты, коксартроз, периартрит; костей: остеопатии и хондропатии; желудочно-кишечного тракта; печени;почек.

Поэтому при наличии подобных заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

error: Content is protected !!
Перейти к верхней панели